[...] przy koncowce dnia. Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod prysznica 13.05.2016 - Piatek Trening FBW 2 Rozgrzewka 1a. DB Flies 7kg x 15/7g x 15/7g x 15/ 1b. Single Arm Db Row - juz mi [...]
Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak [...]
14-16.09 treningowe 17-19.09 - nie treningowe 20.09.2016 treningowe Wczoraj mialam wizyte u fizjo i zajmowalismy sie plecami :-) Okazuje sie, ze plecy bardzo dobrze sie zregenerowaly po ostatnim zabiegu i jest bardzo duza roznica w stosunku do tego co bylo a co jest teraz :-) Prawa strona juz nie jest tak bardzie spieta, napiecie sie wyrownalo i [...]
2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie podchwytem drążka 4s Wiosłowanie sztanga 4s Wiosłowania hantlami 4s Przenoszenia na bramie 3s Sciąganie [...]
[...] jak mi teraz wygodniej @@-) 4. nie szło mi z 14 kg więc odjęłam i zrobiłam więcej i nie wiem jak ostatnio poszło 14 kg w 3 seriach @@-) może coś poyebałam ;-] Dzisiaj cały trening przeszkadzał mi ciapek, najpierw mnie zaczepiał a jak zaczęłam wygibasy z gumą to gadał %-) na końcu, przy twistach a właściwie przy odpoczynku, się zmęczył i zaległ [...]
[...] 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia 3x15 30kg x 15/35kg x15/40kg x15/40kg x13 30kg x 19/35kg x13/40kg x13 5. Brzuch Poszłam zrobić trening klaty a zrobiłam nogi \-) 1. W przysiadzie jestem miękka ... ;-] nie idzie mi i nie wiem już czy chodzi o to, że sztanga mi upadnie, czy że ja nie dam rady, czy o [...]
[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami) ziemniaki pieczone ok. 600g [...]
[...] sztangi do brody Triceps: - unoszenia łamanej za głowy, - wyciskanie wąskim chwytem, - dipsy, - pompki wąsko, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Udało mi się fajnie [...]
07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak [...]
28.04 Dt Przed treningowy mix sprawdza się fajnie, chce się dłużej i więcej ćwiczyć.., W tym tygodniu wpadnie, aż 5 siłowych treningów.., są możliwości więc lecę.., Waga stanęła na 73 kg i ani w dół ani w górę..., Trening: PLECY Martwy ciąg 4x5-6 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 Wiosłowanie [...]
No dobra....to jedziemy z tym koksem.Bylam dzis na silowni,poprosilam trenerke by pokazala mi technike odnosnie treningu dla zielonych.Nie byla zadowolona ze nie chce na razie z nia wspolpracowac.Ogolnie stwierdzila ze ten trening jest na dwa tyg i ze techniki nie da sie nauczyc na jednym spotkaniu. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie : 14 kg(2 [...]
[...] JAK W DOMU TO MASZ PROSTA SYTUACJE;) 4) Makaron 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Tuńczyk 130g MAX3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY 90 w / 25 b 15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii 28 w / 16 b TRENING Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii PIJ RAZEM! 37 w / 21 b A 30-45MIN PO POSILEK. 5) Ryż 100g [...]
Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż [...]
Dzieki Chlopaki za mile slowa :-) Barki to byla moja najslabsza partia. Jak bylem u trenera @Domisa to rozpisal mi na masie dobry plan, potem kolejny ciezki trening ktory z malymi modyfikacjami stosuje do dzisiaj. Kiedys cwiczylem barki slabiej jak fitnesska a teraz sami widzicie, wchodzi w sumie 30-32serie :-) Dzisiaj jak juz wspominalem od 6 na [...]
@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
